近日，真的真的癥一位網友在網上分享自己恐鳥的怕雞感受，引起了不少網友的禽類熱議。
圖源：某社交平臺
評論區有不少網友也分享了自己的恐懼感受和經歷：
圖源：某社交平臺
但是，最讓恐鳥癥人煩惱的底種的感事情可能不僅是對禽類的恐懼，還有周圍那些不解和嘲笑的什樣受聲音，覺得“這有什么好怕的真的真的癥？你怎么不怕獅子老虎啊？”
那么，真的怕雞有恐鳥癥這種心理障礙嗎？我們應該如何正確看待和應對呢？
不要嘲笑 Ta Ta 需要理解和支持！
很多人對“恐鳥癥”感到不理解，禽類很大原因是恐懼“害怕禽類”相對來說沒那么常見，畢竟大家對大多數小鳥的底種的感印象都是可愛，也沒什么傷害性，什樣受更別說雞鴨鵝等家禽還是真的真的癥我們餐桌上常見的食物種類。
“恐鳥癥”的怕雞學術名稱叫做禽類恐懼癥（Ornithophobia），確確實實是禽類一種心理障礙，它屬于動物型恐懼癥（Animal type phobia）中的一種。
跟很多人會害怕蛇、蜘蛛和昆蟲等動物是一樣的，只不過害怕這些動物的人更多，大家也就司空見慣了。
從更大的診斷類別來說，它又屬于特定恐懼癥（Specific phobia）的一種亞型，指的是對某一特定對象或情境產生顯著且持續的恐懼或焦慮，并因此導致回避或痛苦，比如恐高癥、密閉恐懼癥，甚至還有人害怕暴風雨、水等自然環境因素。
根據《精神障礙診斷與統計手冊》第五版（DSM-5），特定恐懼癥的診斷標準主要有以下 7 條：[1]
· 對特定的事物或情境產生顯著的害怕或焦慮，例如害怕鴿子、雞鴨，甚至只是它們的叫聲等。
· 一旦面對特定的事物或情境，幾乎總會立即引發強烈的恐懼反應，例如心慌、出汗、想要逃離等。
· 主動地回避特定的事物或情境，比如拒絕去有鴿子的廣場，在無法避免時會感到極度痛苦。
· 這種恐懼與特定的事物或情境實際可能造成的危險不相稱，例如鴿子一般不會主動攻擊人，但患者還是會感到很害怕。
· 這種害怕、焦慮或回避通常持續至少 6 個月。
· 這種害怕、焦慮或回避會引起強烈的痛苦，或導致社交、職業和日常生活等領域受到嚴重影響，比如因為害怕路上的鳥而無法去上學上班等，且能排除其他精神障礙的癥狀的影響，比如創傷后應激障礙（PTSD）或強迫癥等。
事實上，特定恐懼癥是一種較為常見的心理障礙，但是真正重視這種精神障礙并積極治療的人并不多。
一項在 2001-2011 年期間對 22 個國家、共計超過 12 萬人的流行病學調查研究發現，特定恐懼癥的終生患病率為 7.4%，也就是 100 個人中就有超過 7 個人可能有某種類型的恐懼癥。[2]
柳葉刀雜志的一項綜述研究指出，害怕動物是最常見的特定恐懼癥之一，其終生患病率大約為 3.3%-5.7%，但是只有大約十分之一到五分之一的特定恐懼癥患者接受過相應的治療措施。[3]
特定恐懼癥往往會給患者的生活造成諸多不便，同時也會產生強烈的心理痛苦，比如密閉恐懼癥患者無法乘坐電梯，禽類恐懼癥患者走在路上也要擔心會不會有鳥飛過來。
不僅如此，他們也很少得到周圍人的理解，甚至遭受著不少的偏見和嘲笑，所以，不少人也會因此患上焦慮癥、抑郁癥和物質濫用障礙等其他心理障礙。[3]
所以，如果你或身邊的人是“恐鳥癥人”，請不要貶低或嘲笑，Ta 更需要的其實是理解和支持。
有些人害怕禽類，是因為小時候受到過禽類的攻擊，比如很多人怕狗，就是因為小時候被狗咬過，以至于長大后只要看見狗就會害怕。
而有些人雖然怕鳥怕了好多年，也說不清這種恐懼究竟是從何而來的。
這其實并不奇怪，因為特定恐懼癥的成因是比較復雜的，即使沒有類似“被咬”的直接經歷，也可能會患上特定恐懼癥。
恐懼，源自這兩個方面！
接下來，我們就從遺傳和環境這兩個方面，仔細聊聊特定恐懼癥一般是如何形成的。
1、天生容易恐懼的大腦
一項對 4662 對雙胞胎的研究表明，特定恐懼癥的平均遺傳率大約為 30%，也就是說，如果家族中有人患有某種特定恐懼癥，那么其后代就有 30%的可能性出現類似的情況。[4]
腦科學的研究也表明，特定恐懼癥患者在面對危險刺激時，其恐懼相關的大腦回路的激活水平會明顯高于普通人，研究者將這種狀態稱為敏化（Sensitization），指的是即使某個事物或情境并沒有那么危險，但是個體仍然會產生過度的應激反應，導致他們形成了某種特定的恐懼癥。[5]
但是，這并不是說特定恐懼癥是與生俱來的，而是因為個體的神經系統對于外界的危險信號更加敏感，產生的應激反應也更加強烈，導致他們比其他人更容易患上對某種事物或情境的恐懼癥。
比如同樣是被突然飛過來的鳥兒嚇到，有的人很快就會平靜下來，但是有些人則會心跳加快、呼吸急促，而且長時間難以恢復平靜，嚴重者則會演變成特定恐懼癥。
2、早期形成的條件反射
我們前面提到，有些人害怕禽類是因為早年的負面經歷，在心理學中這其實是聯想學習（Associative learning）中的一種具體形式，叫做條件反射（Conditioned response ），指的是本來無關聯的中性刺激和反應，通過反復配對而在兩者之間建立聯系的現象。
有研究表明，這種條件反射就是形成特定恐懼癥的重要機制。[6]
比如一個本來不怕禽類的人，但是被禽類追著啄過幾次，大腦就可能會將禽類（中性刺激）與驚嚇、疼痛等負面體驗“綁定”起來，以后每次見到禽類都會產生生理和情緒上的應激反應，而這又會反過來讓大腦更加相信“禽類都很危險”。
所以，即使他們理智上知道有些禽類不會攻擊自己，還是會忍不住感到恐懼。
而且，特定恐懼癥也不一定需要親身經歷才會產生，觀察學習也是一個很重要的途徑。
比如一個孩子看到父母很怕鳥，或者長輩不斷告誡“鳥很臟，還會啄人”。那么，這個孩子也很可能會形成“鳥=危險”的信念，長大后依然很害怕鳥類。
有些人不知道自己的“恐鳥癥”從何而來，就有可能是在不知不覺中反復接觸過相關的信息，比如新聞、小說、影視劇等，從而產生了對鳥類的恐懼癥。
三個方法緩解對禽類的恐懼！
看到這里，相信你已經對禽類恐懼癥有了一定的了解。如果你是一名困擾已久的“恐鳥癥人”，請不要急著責備和批判自己，這其實跟其他人怕蛇、怕高等恐懼癥是類似的現象，并不意味著“你有問題”。
而且，很多恐懼癥患者通過專業治療和自我調整，都能在一定程度上克服這種恐懼癥。下面，我們就介紹三種心理學中能夠有效緩解恐懼癥的方法。
1、漸進暴露法
應對特定恐懼癥最常用的一種方法叫做暴露療法（Exposure therapy），指的是通過想象或面對引發恐懼的事物或情境，讓個體逐漸習慣它們的存在，建立并強化“它們并不危險”的信念，從而打破恐懼的條件反射。
但是，千萬不要一下子接觸太過強烈的刺激，比如一下子就把自己扔進一群鴿子中間，這是很危險的。我們應該讓自己從最輕微的接觸開始，循序漸進地做出改變，具體做法如下：
· 按照最不害怕到最害怕，對恐懼事物或情境進行排序，例如從輕到重分別是“想象鳥的樣子→看鳥的圖片→看鳥的視頻→看籠子里的鳥→摸一只鳥”。
· 先從最不害怕的等級開始進行反復練習，例如想象鳥的樣子，并用 1-10 分記下自己恐懼的程度。
· 等自己習慣這一等級的恐懼，對此感到不那么害怕了，再嘗試接觸更高恐懼等級的刺激，例如看鳥的圖片和視頻等，直到自己能夠與鳥兒共處而不會感到過度緊張。
2、放松訓練法
我們可以學習一些放松技巧，能夠幫助我們在練習暴露療法或日常生活遭遇恐懼刺激的時候，能夠快速緩解緊張感，讓自己恢復到一個可控的狀態，比如“4-7-8 呼吸法”就是一種有效的放松技巧，做法也很簡單：
· 深吸氣：通過鼻子緩慢地吸氣，在心里默數 4 秒。
· 屏息：屏住呼吸，持續大約 7 秒。
· 緩慢呼氣：通過嘴巴緩慢地呼氣，持續大約 8 秒。
· 循環呼吸：重復以上步驟，并將注意力完全集中在呼吸的自然變化上，每次持續練習 5-10 分鐘。
3、認知調整法
任何特定恐懼癥都會伴隨著一些認知偏差，個體常常會過度高估特定事物的危險程度，或者非理性地認為最壞的情況一定會發生。
所以，當我們在感到恐懼的時候，可以試著通過自我對話，讓理性的思考占據上風，從而削弱恐懼帶來的影響。
具體來說，我們可以對自己提出以下問題：
· “我害怕的情況，真的會發生嗎？通常來說其發生概率有多大？”
· “即使這種情況發生了，會怎么樣？我能怎樣應對呢？”
· “我以前有多少次遇到類似的情況，但最后其實也沒事的？”
結語
最后，希望大家可以放下對禽類恐懼癥的誤解，它本質上是人類自我保護的一種本能，只是當它被過度放大了，就變成了一種困擾。只要我們努力去理解和嘗試改變，就能逐漸克服這種恐懼癥。
不過，如果恐懼癥已經嚴重影響到了日常生活和工作，請及時尋找專業的心理咨詢或治療，專業人士會根據你的實際情況，提供更系統和有效的幫助。
參考文獻
[1] 美國精神醫學學會編著, & 美張道龍譯. (2015). 精神障礙診斷與統計手冊. 北京大學出版社.
[2] Wardenaar, K. J., Lim, C. C., Al-Hamzawi, A. O., Alonso, J., Andrade, L. H., Benjet, C. D., ... & De Jonge, P. (2017). The cross-national epidemiology of specific phobia in the World Mental Health Surveys. Psychological medicine, 47(10), 1744-1760.
[3] Eaton, W. W., Bienvenu, O. J., & Miloyan, B. (2018). Specific phobias. The Lancet Psychiatry, 5(8), 678-686.
[4] Eley, T. C., Rijsdijk, F. V., Perrin, S., O’Connor, T. G., & Bolton, D. (2008). A multivariate genetic analysis of specific phobia, separation anxiety and social phobia in early childhood. Journal of abnormal child psychology, 36(6), 839-848.
[5] Garcia, R. (2017). Neurobiology of fear and specific phobias. Learning & memory, 24(9), 462-471.
[6] Hermann, C., Ziegler, S., Birbaumer, N., & Flor, H. (2002). Psychophysiological and subjective indicators of aversive Pavlovian conditioning in generalized social phobia. Biological psychiatry, 52(4), 328-337.
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