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10月8日消息，節(jié)后國(guó)慶假期即將結(jié)束，上班要當(dāng)心“節(jié)后綜合征”。前天91丨九色丨熟女??在線有醫(yī)生提醒，不宜節(jié)后剛上班前三天不宜安排高強(qiáng)度的工作，以免加劇癥狀。高強(qiáng)

很多人長(zhǎng)假以后會(huì)失眠、度工疲乏無(wú)力、作當(dāng)精力不集中、心節(jié)91丨九色丨熟女??在線情緒不好，后綜合征甚至有人心慌胸悶，節(jié)后嚴(yán)重影響工作和生活，上班這個(gè)就是前天“節(jié)后綜合征”。

醫(yī)生指出，不宜要科學(xué)調(diào)節(jié)“上班生物鐘”，安排假期熬夜、睡懶覺(jué)易讓生物鐘“跑偏”，可以嘗試每天比前一天早睡15至30分鐘；晨起拉開(kāi)窗簾，曬太陽(yáng)5分鐘，陽(yáng)光是校準(zhǔn)生物鐘的“天然信號(hào)”，能減少褪黑素分泌，幫助大腦快速清醒。

其次，要多給身體補(bǔ)充能量，假期大魚大肉易使腸胃“運(yùn)轉(zhuǎn)不暢”，要減少攝入重油重糖的食物和零食，適當(dāng)多吃西藍(lán)花、蘋果等新鮮蔬果，搭配雞蛋、豆腐等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物以及B族維生素，這有助于大腦“抗疲勞”。

此外，每天可以進(jìn)行20至30分鐘的“微運(yùn)動(dòng)”，如快步走、瑜伽等，緩解輕微焦慮，為入睡創(chuàng)造放松條件。