你是不吃不是也有這樣的體驗，為了減肥控制飲食，晚飯計劃每頓少吃點，每頓黃色好色先生感覺效果不怎么明顯，少吃狠下心不吃晚飯，點種一到睡覺又餓得慌。減肥

那么問題來了，效果每頓少吃一點，更好跟不吃晚飯相比，不吃黃色好色先生到底哪個減肥容易點？晚飯

從理論上講，兩種方式是每頓差不多的。

不吃晚飯和每頓都少吃一點，少吃目的點種都是減少一天之中的總能量攝入，讓攝入量小于消耗量，減肥從而達(dá)到減肥的效果目的。

把壓力分?jǐn)偨o每一頓，跟直接少一頓相比，并沒有本質(zhì)上的區(qū)別。

當(dāng)然，這是理論上的情況，實際做起來就不一定了。

比如有的人雖然晚上不吃飯，但白天不控制飲食，甚至熱量攝入超標(biāo)，又沒有足夠消耗，減肥效果就可能很差，搞不好還要長胖幾斤。

另外，一天吃幾頓最好綜合自己的生活習(xí)慣和工作方式來規(guī)劃。

畢竟減肥是一個長期的過程，是接受一種健康的生活方式，光靠意志力真的非常難堅持下去。很多胖友都陷在節(jié)食、減肥、暴食、反彈的循環(huán)里。

如果之前一直是每天三頓，突然改變自己的三餐習(xí)慣，總是一到晚上就饑腸轆轆，說不定哪一天就餓昏了頭，開始大吃特吃，之前做的努力就前功盡棄了。

一項研究納入了17573名男大學(xué)生和8860名女大學(xué)生，并進(jìn)行為期3年的觀察發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常跳過晚餐的人（無論男女）反而可能導(dǎo)致超重或肥胖的發(fā)生概率增高。

更何況，現(xiàn)在大家普遍白天上學(xué)、上班，晚上才有時間跟家人相處，晚餐可能是許多家庭一天之中唯一能坐在一起聊天的機會。

中國人的晚餐不僅僅是生理的需要，也是一種社會和情感需求，所以，從心理生理角度出發(fā)，也不建議跳過晚餐。

總的來說，每一頓都少吃一點，比直接不吃晚飯的確要更具有普適性一些。

當(dāng)然，每個人的飲食習(xí)慣差異巨大，如果跳過晚餐的方式適合自己的生活方式和工作節(jié)奏，我們也可以嘗試，好好聆聽自己的身體反饋。

衛(wèi)健委的“減肥指南”，記住這3點！

1 

動態(tài)監(jiān)測

定期測量體重、腰圍，學(xué)生群體需關(guān)注身高體重比例。

 2 

個性化管理

青少年：增加課間運動，學(xué)校每天保證2小時體育活動。（體育老師：這下哪個敢說我有事莫法來上課）

上班族：利用碎片時間鍛煉（帶薪養(yǎng)生搞起來）！單位食堂提供健康餐，沒有食堂的打工人可以選少油的外賣。

老年人：維持適宜體重，預(yù)防肌肉流失。 

3 

專業(yè)支持

基層醫(yī)療機構(gòu)將設(shè)立“體重門診”，提供運動處方和營養(yǎng)指導(dǎo)。 

記住！

健康減重是馬拉松，不是百米沖刺

堅持科學(xué)方法

才能擁抱長久健康

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