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內(nèi)容摘要：從手機(jī)到筆記本電腦，再到桌面顯示器，我們的眼睛幾乎每天都暴露在各種電子屏幕前。隨著人們對(duì)數(shù)字健康的關(guān)注度不斷提高，防藍(lán)光貼膜市場(chǎng)也蓬勃發(fā)展。這些產(chǎn)品聲稱能夠過(guò)濾有害藍(lán)光，保護(hù)視力，改善睡眠，但是防藍(lán)光

從手機(jī)到筆記本電腦，懂防底再到桌面顯示器，藍(lán)光我們的智商眼睛幾乎每天都暴露在各種電子屏幕前。隨著人們對(duì)數(shù)字健康的懂防底關(guān)注度不斷提高，防藍(lán)光貼膜市場(chǎng)也蓬勃發(fā)展。藍(lán)光

這些產(chǎn)品聲稱能夠過(guò)濾有害藍(lán)光，智商保護(hù)視力，懂防底改善睡眠，藍(lán)光但是智商防藍(lán)光貼膜真的能如宣傳般濾除藍(lán)光嗎？

首先簡(jiǎn)單介紹一下藍(lán)光的本質(zhì)，自然光由不同波長(zhǎng)的懂防底光線組成，藍(lán)光指的藍(lán)光是波長(zhǎng)在380-500納米之間的高能可見(jiàn)光(HEV)。在自然界中，智商藍(lán)光主要來(lái)自太陽(yáng)光，懂防底幫助調(diào)節(jié)我們的藍(lán)光生物鐘。

電子屏幕確實(shí)會(huì)發(fā)射藍(lán)光，智商但強(qiáng)度僅為自然陽(yáng)光的百分之一到千分之一。問(wèn)題不在于藍(lán)光本身，而在于我們與屏幕的近距離接觸時(shí)間和頻率。長(zhǎng)時(shí)間近距離接觸屏幕可能導(dǎo)致數(shù)字眼疲勞，癥狀包括眼睛干澀、頭痛和視力模糊。

市面上的防藍(lán)光貼膜主要采用兩種技術(shù)途徑：

一種是吸收型濾光，通過(guò)在膜層中添加能夠吸收特定波長(zhǎng)藍(lán)光的材料，減少藍(lán)光通過(guò)率；

另一種是反射型濾光，利用光學(xué)涂層選擇性反射藍(lán)光，使其無(wú)法到達(dá)用戶眼睛。

多項(xiàng)獨(dú)立研究對(duì)防藍(lán)光產(chǎn)品的效果進(jìn)行了測(cè)試。2019年發(fā)表在《視光學(xué)與視覺(jué)科學(xué)》期刊上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，市面上的防藍(lán)光貼膜確實(shí)能夠減少10%-30%的藍(lán)光透射，不過(guò)具體效果因產(chǎn)品而異。

然而，減少藍(lán)光透射是否直接轉(zhuǎn)化為健康益處則是另一個(gè)問(wèn)題。美國(guó)眼科學(xué)會(huì)(AAO)指出，目前沒(méi)有科學(xué)證據(jù)表明電子設(shè)備發(fā)射的藍(lán)光會(huì)對(duì)眼睛造成實(shí)質(zhì)性損傷。數(shù)字眼疲勞的主要原因更可能是長(zhǎng)時(shí)間聚焦屏幕導(dǎo)致的眨眼次數(shù)減少（從每分鐘15次降至5-7次），而非藍(lán)光本身。

對(duì)于睡眠問(wèn)題，研究確實(shí)表明夜間暴露于藍(lán)光可能抑制褪黑激素分泌，影響睡眠質(zhì)量。但在這方面，簡(jiǎn)單的解決方案可能是使用設(shè)備的夜間模式或減少睡前屏幕使用時(shí)間，這同樣有效且成本更低。

和貼膜這樣的“硬件”相比，軟件解決方案在減少藍(lán)光方面同樣有效，操作系統(tǒng)中自帶的藍(lán)光過(guò)濾功能就能調(diào)整屏幕色溫來(lái)減少藍(lán)光，比如iOS的“夜覽”、Android的“夜間光效”、Windows的“夜間模式”。軟件方案可以根據(jù)時(shí)間自動(dòng)調(diào)整，不會(huì)降低屏幕清晰度，且完全免費(fèi)。

當(dāng)然，不管是借助防藍(lán)光膜，還是用夜間模式來(lái)減少藍(lán)光，都不能完全依賴它來(lái)保護(hù)眼睛。

眼科專家建議采取綜合措施保護(hù)眼睛健康，遵循20-20-20規(guī)則：每20分鐘，看20英尺（約6米）外的物體，持續(xù)20秒，和屏幕保持適當(dāng)距離，盡量減少屏幕與環(huán)境的對(duì)比度，定期進(jìn)行眼科檢查。

對(duì)于大多數(shù)用戶而言，采取良好的屏幕使用習(xí)慣比依賴所謂的防藍(lán)光產(chǎn)品更為重要。